- Una rutina d'hora d'anar a dormir us pot ajudar a dormir millor?
- Hauríeu d'utilitzar melatonina per ajudar-vos a adormir-vos?
- Compreu melatonina i suplements per dormir a base d'herbes a Bieramt
- Com dormir millor: crea una rutina per dormir
- Rutina d'anar a dormir, primera part: prepara l'habitació
- Compreu els olis essencials calmants i les màscares per dormir de Bieramt
- Rutina d'anar a dormir, segona part: prepara't
- Neteja el dia
- Trobeu màscares, cremes i netejadors nocturns a Bieramt
- Quina és una bona rutina de cura de la pell abans de dormir?
- Altres maneres de millorar el son
- Compra la teva rutina nocturna de cura de la pell
- Llegeix més sobre Bieramt
Una cosa que tots donem per fet és dormir bé. Després d'un dia dur de treball, el fet de poder descansar al vespre i, al matí, sentir-nos preparats per afrontar un nou dia, és increïble.
Aquesta sensació de preparat per al dia és una cosa que els científics han estudiat durant dècades. Ara sabem que descansar una bona nit és important per més que per sentir-se millor: és fonamental per al funcionament saludable tant de la ment com del cos.
Però, com podem millorar el nostre son? El consens tant de l'American Academy of Sleep Medicine com de la Sleep Research Society és això la majoria dels adults necessiten almenys set hores de son cada nit . Però fins i tot si us fiqueu al llit a temps, aquestes set hores de vegades estan plenes de llançaments, voltes, descansos al bany i revisions telefòniques. Set hores de son irregular ho són sens dubte no una bona nit de descans.
Afortunadament, hi ha un munt de consells senzills i pràctics per ajudar-vos a dormir millor. Un de gran? Una rutina per anar a dormir. Hem parlat amb Amy Hart, directora d'innovació d'Elevation Labs , per obtenir la seva perspectiva sobre com dormir millor fàcilment en uns quants passos senzills.
Aquest article només té finalitats informatives. No és, ni pretén ser-ho, assessorament mèdic professional, diagnòstic o tractament. Si us plau, consulteu amb un metge o un altre professional de la salut sobre qualsevol diagnòstic o opció de tractament mèdic o relacionat amb la salut.
Hauries d'utilitzar melatonina per ajudar-te a adormir-te?
Els suplements de melatonina s'han tornat molt populars durant els últims dos anys. Molts adults (i adolescents) prenen melatonina cada nit per ajudar-los a relaxar-se i tenir son. Però, està bé prendre suplements de melatonina per ajudar-vos a dormir, i podeu prendre melatonina cada nit?
L'expert en son de Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. explica què fa realment la melatonina al teu cos. El teu cos produeix melatonina de manera natural. No et fa dormir, però a mesura que els nivells de melatonina augmenten al vespre, et posa en un estat de vigília tranquil·la que ajuda a afavorir el son.
Tot i que podeu prendre un suplement de melatonina cada nit si cal, s'han de reservar per a moments d'insomni, jet lag o contra altres inhibidors del son. Com que la melatonina ja és una substància química natural del vostre cos, podeu millorar la producció de melatonina de manera natural (sense suplement) creant un entorn relaxant i relaxant i una rutina d'anar a dormir. Seguiu llegint a continuació per veure quins passos podeu fer per començar la vostra nova rutina de son aquesta nit!
Nota: Aquestes declaracions no han estat avaluades per la Food and Drug Administration. Aquest producte no està pensat per diagnosticar, tractar, curar o prevenir cap malaltia.
tot el que cal perquè el mal tingui èxit
Com dormir millor: crea una rutina per dormir
Tenint en compte la importància d'una bona nit de son, té sentit que intentem aconseguir-ho cada nit. I crear una rutina per dormir és una de les millors maneres de dormir bé.
Una rutina per anar a dormir és una llista fixa de tasques que feu abans d'anar a dormir cada nit. Aquests poden anar des de treure les escombraries a prendre un bany, a meditar, a difondre alguns olis essencials i llegir una novel·la. En essència, cada element d'una rutina d'anar a dormir t'acosta a la mentalitat i la relaxació que necessites per ajudar-te a dormir, d'una manera o altra!
Crear la teva pròpia rutina per anar a dormir és fàcil. Repassarem alguns conceptes bàsics que funcionen per a la majoria de la gent. A partir d'aquí, pots adaptar-te a les teves necessitats úniques!
Rutina d'anar a dormir, primera part: prepara l'habitació
Quan es tracta de descansar una bona nit, el vostre entorn de son és tan important com el cansat que us sentiu. Aquests són alguns passos importants per configurar el dormitori.
1. Establiu una temperatura còmoda
Qualsevol us pot dir que dormir és una bèstia esquiva si fa massa calor o massa fred a la vostra habitació. Intenta controlar la temperatura del teu dormitori mitjançant l'aire condicionat, la calefacció, els ventiladors, les finestres i qualsevol altra cosa que estigui disponible.
La temperatura perfecta per dormir varia d'una persona a una altra, però els estudis ho han trobat temperatura ideal per dormir està en el rang de 60 a 70 graus, depenent de la persona.
2. Redueix la llum i el soroll
És ben conegut que els canvis sobtats en el soroll i la llum poden provocar un son pitjor, inclosos els despertars freqüents. Estudis múltiples, inclosos una realitzada per la Universitat de Lund a Suècia, confirmeu-ho.
Quan prepareu el vostre dormitori, intenteu crear un entorn sense llum apagant totes les llums i dispositius digitals que emeten llum. Si viviu en una zona sorollosa, manteniu les finestres tancades o invertiu en una màquina de soroll blanc.
Quins olis essencials són bons per dormir?
Amy Hart explica que l'espígol, la camamilla, la bergamota, la sàlvia, la valeriana, el ylang ylang i el sàndal són alguns dels meus olis essencials preferits per dormir. També trobo que personalitzar les barreges que funcionen específicament per a tu, ja sigui un perfil d'olor o la força general de l'aroma, és molt beneficiós. També és bo canviar-lo de tant en tant.
Rutina d'anar a dormir, segona part: prepara't
Hi ha un munt de coses que pots fer per preparar el teu cos i el teu cervell per dormir de manera que quan el teu cap toqui el coixí, t'adormis. Hart diu que el desenvolupament d'una rutina que funcioni millor per a vostè ajuda a activar el cos i la ment que és hora de relaxar-se. La clau és dedicar-vos més temps, no apressar-vos a la rutina només per quedar-vos al llit despert. [Això inclou] no només la cura de la pell, sinó també la cura del cabell, la cura bucal i la cura del cos (fins i tot estiraments). El teu cos és tot el que tens i prendre uns minuts més per gaudir del dia que has tingut i preparar-te mentalment per a un descans molt necessari és clau per a una bona salut i una bona cura personal.
Aquí teniu algunes idees per incorporar a la vostra rutina saludable per anar a dormir.
1. Evita menjar i beure abans d'anar a dormir
Segons la majoria de metges, s'ha d'evitar menjar massa a prop de l'hora d'anar a dormir, ja que l'activitat digestiva combinada amb l'estada pot provocar ardor d'estómac i altres símptomes incòmodes. Més d'acord és la necessitat d'evitar les begudes amb cafeïna o alcohol, ja que ambdues poden provocar inquietuds i problemes per dormir.
2. Eviteu les pantalles abans d'anar a dormir
La quantitat de llum que absorbeix afecta el grau de despert o de cansament que se sent el teu cos. Aquest procés s'anomena circadià ritme i, tot i que complex i matisat, la idea bàsica és aquesta: el teu cos té el seu propi cicle dia-nit, depenent de la quantitat de llum que absorbeixis. Mirar el telèfon, la televisió o l'ordinador abans d'anar a dormir pot alterar el vostre ritme circadià, cosa que pot provocar confusió al vostre cos sobre quan s'ha de mantenir despert o adormir-se.
3. Posa la teva ment a gust
Més fàcil de dir que de fer, oi? Afegir una activitat conscient abans de dormir per relaxar-se físicament i mentalment és molt útil per descansar bé. Intenta meditar, fer un diari o fer ioga lleuger o estirament com a part de la teva rutina d'anar a dormir. Utilitzeu un oli essencial per implicar tots els vostres sentits; utilitzar el mateix oli començarà a ensenyar al vostre cos que l'olor significa que és hora d'anar a dormir cada nit. Mentre no n'hi ha una direcció per relaxar-se, activitats com aquestes ajuden a centrar la ment i a calmar els pensaments corrents.
Neteja el dia
L'experta Amy Hart diu que assegurar-se que el cos i la pell estiguin en una posició ben descansada és clau per dormir bé. Per exemple, sempre és útil assegurar-se que la teva pell estigui neta i calmada a fons per eliminar l'estrès del dia. A més, utilitzar un tractament nocturn com ara un tractament per als ulls, una essència nocturna o una màscara facial/dor per dormir també és molt eficaç per assegurar-vos que esteu tractant la pell d'una manera terapèutica mentre dorms. Tothom sap que la hidratació és bona per a l'interior del cos, i el mateix passa per tòpic: com més hidratació podem donar a la nostra pell durant la nit mentre descansem, ajuda a evitar l'estrès o els danys que hem causat durant el dia (especialment durant la calor). /mesos d'estiu plens de sol).'
Quina és una bona rutina de cura de la pell abans de dormir?
Segons Amy Hart, una rutina per anar a dormir no ha d'incloure només activitats. També pot incloure la cura de la pell!
Els productes per a la cura de la pell no només són calmants i hidratants, sinó que solen tenir olors calmants i relaxants per ajudar-vos a relaxar-vos i relaxar-vos.
Aquí teniu la rutina de cura de la pell recomanada per l'Amy Hart abans d'anar a dormir:
Què és una rutina fàcil i eficaç per anar a dormir?
- Pot ser una neteja amb exfoliació, una neteja amb oli, una neteja amb crema o una neteja amb escuma.
- També pot ser una doble neteja per a aquells que porten molt maquillatge. Obteniu informació sobre la doble neteja aquí!
- Feu un massatge suau al voltant de les temples
- Ens encanta la crema d'ulls anti-edat de Tree to Tub!
- Si esteu buscant un sèrum, llegiu aquesta llista de sèrums preferits dels membres de Bieramt (n'hi ha 21 per triar!)
- Aquesta Rooted Beauty Overnight Recovery Cream està molt valorada pels membres de Bieramt per a un son hidratant
- La pell dels llavis és la pell més sensible de la nostra cara, no es pot regular per si mateixa, per la qual cosa és clau assegurar-se que tracteu bé els llavis durant la nit per obtenir efectes reparadors.
- Amb una qualificació de 5 estrelles dels membres de Bieramt, provaríem aquest tractament intensiu de llavis durant la nit de Burt's Bees el més aviat possible!
Altres maneres de millorar el son
Fora de la rutina d'anar a dormir, aquí teniu algunes altres coses que podeu fer per descansar el millor possible.
1. Invertiu en roba de llit i ambient de qualitat
Dorms millor a un hotel que a casa? Això probablement vol dir que haureu de millorar la roba de llit. Dormir en un matalàs de qualitat, amb llençols, coixins i edredons agradables i nets pot millorar dràsticament la qualitat del son. Si no us podeu permetre roba de llit nova, proveu una boira de llit o olis essencials al vostre matalàs per oferir una experiència relaxant semblant a les vacances.
2. Treballa el teu ritme circadià
Seguint a ritme circadià saludable pot conduir a dies més productius i nits més tranquil·les. Les maneres fàcils de mantenir el vostre ritme circadià alineat amb el vostre horari inclouen despertar-vos i anar al llit a la mateixa hora cada dia, exposar-vos a molta llum solar natural durant el dia, especialment a primera hora del matí, i reduir la llum artificial abans de dormir.
3. Utilitzeu el llit només per dormir (i també per al sexe)
Sembla senzill, però psicològicament parlant, mantenir el llit com una cosa destinada dorment fa que sigui molt més fàcil dormir quan és el moment de tocar el fenc. L'associació de llit-igual-som és un poderós truc mental. Així que no us retireu al vostre llit per una tarda de lectura, treballant amb el vostre ordinador portàtil o fent una conversa amb els vostres amics. Si no estàs dormint o posant-te, no et quedis fora del llit.
Imprimir
